تنه و قفسه ی سینه ی خود را بررسی کنید

(A) قفسه ی سینه ی شما به طور بسیار مناسب باید تا اندازه ای صاف و کشیده بوده و در وضعیتی باشد که احساس آرامش کنید؛ باید احساس کنید بین قسمت بالایی لگن و قسمت پایینی دنده های شما هوا وجود دارد؛ قسمت بالایی کمرتان باید تا اندازه ای صاف بوده (یا اندکی به جلو قوس داشته باشد) تا تنه ی شما در وضعیت صاف قرار گیرد. تصویر A

(B) نباید قفسه ی سینه ی شما به داخل فرو رفته، استخوان جناغ به کف زمین متمایل شده و دنده ها به یکدیگر فشرده شده باشند، نباید به نظر برسد قفسه ی سینه عملا" روی لگنتان قرار گرفته و بین آن ها فاصله ای وجود ندارد،نباید به نظر برسد قسمت بالایی بدنتان به طور مشخص به جلو قوس بر داشته و قد شما از آنچه که باید باشد، کوتاه تر به نظر برسد. تصویر B

(C) نبایدقفسه ی سینه به بالا برآمده شده و حجم آن افزایش یافته باشد،نباید با استفاده کردن از عضله ها، شانه ها را بالا نگه دارید، اگر فکر می کنید یکی از حالت های زیر رخ داده است، به اثر های موقعیت قرار گیری قفسه ی سینه ی خود برای وضعیت و فشار وارد شده بر بلوک های گردن، سر، لگن و کمر توجه کنید. تصویرC

کمر، شکم و لگنتان را بررسی کنید

(A) کمر شما بطور بسیار مناسب باید انحنای اندکی به جلو داشته باشد؛ شکمتان صاف بوده و حتی در حالتی که عضله های آن آرامش دارند، باید کشیدگی خود را حفظ کند؛ لگن را یک سطل پر از آب فرض کنید که قسمت جلویی و عقبی آن در یک راستا قرار گرفته اند تا آب از آن بیرون نریزد. تصویر A

B) )نباید انحنا و قوس کمر شما افزایش یافته و انحنای کمر به جلو زیادتر شود،نباید شکم شما به جلو برآمده شود، نباید باسن به عقب برآمده شود، نباید "سطل" لگنتان تمایل داشته باشد به جلو خم شود و آب به جلو بریزد. تصویر B
(C )نباید انحنا و قوس کمر شما کاهش یافته و انحنای کمر به ظاهر از بین رفته و کمرتان صاف یا حتی گرد شود طوریکه به نظر برسد که به جلو قوس برداشته است، نباید باسن صافی داشته باشید، نباید "سطل" لگنتان تمایل داشته باشد تا به عقب کج شود و آب به عقب بریزد. تصویرC

 

زانو های خود را بررسی کنید

(A )زانو ها بطور بسیار مناسب، باید در آرامش کامل قرار داشته و نسبتا صاف باشند. آن ها نباید قفل شده و سفت گرفته شوند. تصویر A
(B)آن ها نباید قفل شده و سفت گرفته شده اند یا به عقب متمایل شده باشند. تصویرb
(Cآن ها نباید بیش از حد به جلو خم شده باشند. تصویر C

 

 
نکته: اگر زانوهای شما قفل و سفت شده یا به جلو خم شده اند، آن ها را حرکت داده و جابه جا کنید تا بدون اینکه قفل شوند، صاف شده و در وضعیت مناسب قرار گیرند. توجه داشته باشید که آیا این حالت بر کج شدن لگن شما به جلو یا عقب تاثیر می گذارد یا نه؟

ایستادن را آزمایش کنید

در کنار یک آیینه ی تمام قد، به پهلو بایستید. اگر بتوانید از دو آیینه استفاده کنید، بهتر است. این دو آیینه را با زاویه ای نسبت یه یکدیگر قرار دهید تا بتوانید هنگام ایستادن در کنار آیینه، نمای نسبتا" کاملی از خود را ببینید.

 

تنفس عمیق انجام دهید. هنگام عمل بازدم، بدنتان را راحت بگیرید و هر گونه فشار درونی را از آن خارج کنید. وضعیت مشخصی از ایستادن را که پس از سپری کردن یک روز دشوار به خود می گیرید، در آیینه نمایش دهید. نواحی اصلی بدن را به عنوان سلسله بلوک هایی در نظر بگیرید که روی یکدیگر قرار گرفته اند، یک بلوک را برای سر، یکی را برای تنه، یکی برای لگن و برای هر زانو و پا، یک بلوک دیگر را در نظر بگیرید. از نحوه ی قرار گیری "بلوک ها" روی یکدیگر و ارتباط آن ها با همدیگر آگاهی یابید. سپس راستای قرار گیری" بلوک های" بدنتان را از جلو و پهلو بررسی کنید.

ادامه ناهنجاریهای قامتی

پشت گود (لور دوز )

گودی بیش از حد کمر را پشت گود یا لور دوز کمری گویند علل این عارضه موارد زیر می باشد 1- ضعف عضلات شکم 2- کوتاهی عضلات خم کننده و روان کننده 3- جابه جایی مهره ها به سمت جلو بر اثر چا قی شکمی 4- زایمان های مکرر 5- حرکات اشتبا در ورزش یا زندگی روز مر ه

افزایش قوس کمری که باعث فشار بیشتر به مهره های تحتانی کمر و ابتلای فرد به کمر درد و کاهش انعطاف پذیری در ناحیه کمر و نتیجتا کوتاهی قد و گوژ پشتی می گردد  تشخیص پشت گود بدین صورت است که شخصی تنه خود را به جلو خم می کند فرد سالم در این وضعیت دارای قوی طبیعی در کمر می باشد ویا کنار دیوار می ایستد و پشت خود را کاملا به دیوار می چسباند اگر فردا کف دست خودرااز ناحیه کمر به راحتی ردکرد فرد قوس طبیعی دارد ولی اگر به راحتی رد نشود یاپشت صاف دارد ویا اگر با دو دست خود ار ناحیه پشت رد شود فردلوردوز دارد حالت طبیعی ستون فقرات فرد باید S شکل باشد

 

پشت کج (اسکولیوز) C

هر گونه تغییر شکل و انحراف ستون فقرات به یک سمت بدن ( چپ و راست ) که به دلیل آن ضعف عضلات تنه باشد ر اپشت کج می نامند در این ناهنجاری ضعف عضلات یک سمت تنه ضعیف تر از سمت دیگر می باشد و همین مسئله باعث کج شدن بدن به سمت عضلات قویتر می گردد علل بوجودآمدن این عارضه 1- حمل اشیا در یک طرف بدن 2- لم دادن در هنگام نشستن به یک سمت 3- ایستادن برروی یک سمت بدن  و در نتیجه  ضعف و کوتاهی عضلات یک سمت بدن باعث بروز این عارضه می شود و همچنین عوامل ارثی و مادرزادی که در این مورد می بایست به پزشک ارتوپد مراجعه شود

درمان پشت کج 1- هماهنگی عضلات و ایجاد جنبش پذیری در ستون مهره ها از طریق تمریناتی که ستون فقرات ر ابه جلو و عقب و پهلو ها به حرکت در آورد 2- کشش عضلات راست کننده ستون مهره ها و عضلات مایلی شکم که در اثر کج شدن ستون مهره ها کوتاه شده اند 3- تقویت عضلات پشت و تنه و توسعه قابلیت ارتجاعی آنها

با انجام مداوم حرکات اصلاحی نتایج ذیل بدست می آید 1- کاهش درد در ستون فقرات 2- افزایش دامنه تحرک ستون فقرات  3- جلوگیری از تغییر شکل ستون فقرات و قفسه سینه 4- بهبود و اختلالات سیستم قلبی ، ریوی 5- تقارن دو طرف بدن که باعث جلوگیری از سایندگی  غضروف ها مهرها  ، آسیب به دیسک های بین مهره ها و توقف آرتروز مهره ها و تنگی کانال نخاعی می گردد. تشخیص پشت کج فرد از طرف سینه به دیوار می چسبد و به موازات هر مفصل شانه علامتی به دیوار بزند دو نقطه را با خط کش به هم وصل کند و کج یا راستی موزات شانه ها را می بینید و یا در آینه تصویر خود را ببینید.

 

 

 

بررسی ناهنجاری قامتی و اصلاح آن + تصاویر
وقتی صحبت از درد مفاصل می شود، شاید اصلا" وضعیت صحیح بدن و ناهنجاری قامتی به ذهن ما خطور نکند، اما عدم قرار گرفتن اسکلت و ساختار قامتی بدن در وضعیت های صحیح آن موجب بروز ناهنجاری قامتی و ایجاد درد در مفاصل می شود. در این مطلب به بررسی ناهنجاری قامتی و  وضعیت های صحیح بدن می پردازیم. شما می توانید بر اساس تصاویر و توضیحات قرار گرفته در این مطلب وضعیت ساختار قامتی خود را بررسی کنید

ناهنجاریهای قامتی

از وضعیت نادرست بدن که منجر به ناهنجاری قامتی افراد می شود عوامل زیر می  باشد

1-     سوانح و مصدومیتها 2- اضافه وزن و چاقی 3- تکیه گاه نا مناسب در هنگام خواب 4- مشکلات بینایی 5- کفشی نامناسب و یا پاشنه بلند 6- عادت بدن نشستن ، بد ایستادن بد خوابیدن 7- اعتماد به نفس پایین 8- عضلات ضعیف و انعطاف ناپذیر 9- طراحی نا مناسب محل کار

ستون فقرات

مهمترین قسمت بدن که نقش بسزای در داشتن وضعیت صحیح بدن ایفا می کند ستون فقرات می باشد

ستون فقرات شما دارای قوس های طبیعی است که آن ها را در وضعیت طبیعی خودشان همواره حفظ کرد

ستون فقرات از 32 تا 34 مهره تشکیل شده که 7 مهره گردنی 12 مهره پشتی 5 مهره خاجی و 3 تا 5 مهره دنبالچه میباشد میان مهره های دیسک کمر واقع شده است که در واقع نقش ضربه گیر را ایفا میکند هنگامی که شما فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات وارد می کنید به دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کرده و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ایجاد درد می کند.

کمر درد

کمر درد پس از سرما خوردگی شایع ترین علت مراجعه بیمارا ن به پزشکی می باشد و 80 درصد مردم در طول زنگیشان حداقل برای یک با کمردرد را تجربه کرده اند کمر درد می تواند از یک طرف علامت کششی ساده عضلانی باشد و از طرف دیگر نشان دهنده وجود یک بدخیمی در قسمتی از بدن که به ساختمان ستون فقرات دست اندازی کرده به طور کلی رگ به رگ شدن و کشیدگی کمر شایسته ترین علت کمردرد هاست

کمر درد زمانش از رگ به رگ شدن یا کشیدن در اجرای سه گانه (لیکامان-تاندون-عضلات) می تواند ناگهانی و به  دنبال یک فشار شدید به کمر مثل بلند کردن اشیاءبه صورت غیراصولی ودوراز بدن می باشد و سنگینی و ازتوان فرد خارج باشد اگر فردی یک جسم را بدون اینکه زانوها را خم کند و آن جسم را از زمین بلند کندبه دیسک کمر فرد 300 برابر فشار بیشتری به  دیسک فرد می آید

در مورد ورزش ها مناسب برای کمر درد می توان به ورزش های سبک مثل قدم زدن و شنا کردن و راه رفتن در آب برای درد ها کمر بسیار مناسب می باشد و نرمش ها اصلاحی مانند به  پشت خوابیده و تک تک زانو ها را به سینه بچسبانیم البته یک پا به صورت کشیده روی زمین باشد 2- هر دو زانو به سینه چسبیده 3ـ به پشت خوابیده و هر دو پا را مستقیم به طرف بالا بیاورند 4ـ باز کردن پا ها از هم وقتی که به یک شانه خوابیده اید5- به پشت خوابیده و کمر و پشت را به زمین بچسبانیم

پشت گرد ( کیفوزیس )

افزایش غیر طبیعی قوش پشتی بدن می باشد شایع ترین ضعف در وضعیت کمر بند شانه ای پشت گردمی باشد که بازوها وشانه ها بوسیله انقباض مداوم عضلات بین دنده ای وسینه ای کوچک و بزرگ جلو نگه داشته می شود در حالیکه عضلات ذوزنقه ای ،متوازی الاضلاع و گوشه  ای برای فراهم کردن حرکت کتف به طرف جلوشل می گردد این عمل باعث می شود عضلات قدامی کوتاه شده و عضلات خلفی کشیده و درازه شود علت بروز این ضعف اغلب درنتیجه اشتغال پیش از حد مداوم دست ها در جلوی بدن مانند نوشتن خیاطی دوخت و دوز و یا در دست گرفتن کتاب جهت مطالعه و دیگر کار های مشابه است البته افراد قد بلند هم  دچار کیفور هم می شوند

برای درمان این عارضه بایستی به تقویت عضلات پشت و شانه ها مانند عضله راست کنند ستون فقرات عضله ذوزنقه ای ،‌عضله متوازی الاضلاع و نیز کشش عضلات سینه ای بین دنده ای و دندانه ای قدامی اقدام نمود که با انجام مداوم حرکات اصلاحی به نتایج مفید زیر رسید 1- افزایش حجم تنفسی 2- رفع سردرد های ناشی از کمبود اکسیژن3- رفع یبوست و غشی ناشی از کمبود اکسیژن

تشخیص پشت گرد

یکی از آزمون های ساده و متداول استفاده از خط شاقولی می باشد که این خط در فرد طبیعی از پایین به بالا و به ترتیب از قسمت خارجی قوزک یا قسمت خارجی کشکک زانو قسمت کناری و خارجی لکن  خاصره مرکز استخوان شانه و لاله گوش عبور می کند در پشت گرد افراد شانه جلو تر از خط مرکزی ولکن عقب از خط شاخول است 

.

ناهنجاری های اسکلتی و حرکات اصلاحی

عافیت و تندرستی سلطنت ناپیداست . امام رضا (ع)

هنگامی که در مورد سلامتی صحبت به میان می آید بی تردید وضعیت صحیح قرار گیری بدن شما هنگام فعالیت های گوناگون در راًس فهرست عوامل تندرستی و سلامت قرار می گیرد وضعیت صحیح قرار گیری اندام ها کمک می کند تا کارهایتان را با انرژی بیشتر و خستگی  و استرس کمتر به انجام برسانید

وضعیت های مناسب بدن

هنگامی که وضعیت بدن شما در حالت مناسب می باشد

1ـ هنگام نشستن ، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال می گردد  2ـ وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت خنثی می باشد 3ـ اعضاء حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند 4ـ عملکرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت می پذیرد 5ـ در دراز مدت بر روی دستگاه گوارش ، تنفس ، عضلات ، رباطها و استخوان های بدن تاثیر می گذارد 6ـاستخوان ها و مفاصل در وضعیت صحیح خود قرار دارند و کارای عضلات حد اکثر می باشد 7ـ تحلیل و سایش نا بهنجار مفاصل کاهش یافته و از التهاب مفاصل جلوگیری به عمل می آید 8- از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری می کند 9- از مشکلات کمر دردو دردهای عضلانی جلو گیری می کند 10- از خستگی جلوگیری می کند زیرا استفاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش می دهد 11از همه مهمتر در بهبود وضعیت ظاهری شما موثر می باشد .

انواع ناهنجاریهای ساختار قامتی

شانه نامتقارن: پایین بودن یک شانه نسبت به شانه دیگر را شانه نامتقارن یا افتادگی شانه می نامند.

عوامل ایجاد کننده: این ناهنجاری که در میان دختران ایرانی شیوع چشمگیری دارد، در اثر عواملی چون اتخاذ وضعیتهای نادرست هنگام نشستن، حمل کیف و کتاب با یک دست و استاندارد نبودن میز و نیمکت و در نتیجه خم شدن بیشتر به یک سمت هنگام نوشتن بروز میکند. همچنین ضعف عضلات بالا برنده کتفها در یک سمت، از دیگر عوامل ایجاد این ناهنجاری است.

عوارض: خارج شدن شانه ها از حالت طبیعی، درد کتفها، درد ناحیه پشت و اطراف گردن و همچنین ضعیف شدن عضلات بالابرنده کتفها از جمله عوارضی است که مبتلایان به شانه نامتقارن باید در انتظارش باشند.

کمر گود: افزایش گودی کمر

عوامل ایجادکننده: کوتاهی عضلات خم کننده ران، ضعف عضلات شکمی، زایمانهای مکرر، چاقی و جابجایی مهرهها به سمت جلو از جمله علل بروز این ناهنجاریها هستند.

عوارض: افراد مبتلا به گودی کمر معمولاً با عوارضی چون افزایش قوس کمر، افزایش فشار وارده برمهرههای تحتانی کمر و کاهش انعطافپذیری و تحرک در ناحیه کمری مواجه میشوند.

پشت گرد: گوژپشتی را میتوان نام آشناترین ناهنجاری ساختار قامتی نامید. کیفوز یا گوژپشتی را افزایش تحدب طبیعی ستون مهره های پشتی گویند. به عبارت دیگر به خم شدن قابل توجه ستون فقرات به طوری که طرف محدبش به سمت پشت باشد، اطلاق میشود.

عوامل ایجاد کننده: تعداد قابل توجهی از گرفتاریهای ستون فقرات میتوانند موجب بروز کیفوزشوند که مهمترین آنها سل ستون فقرات، شکستگی فشاری جسم مهرهای، استئوکندریت شوئرمن،اسپوندیلیت انکیلوزان، استئوپوروز پیران و تومورهای ستون فقرات هستند. به علاوه، افراد خجالتی و بلندقد بیشتر درمعرض این تغییر شکل قرار دارند؛ چرا که در هنگام نشستن یا ایستادن، تنه را بیش از حد خم میکنند و ادامه این وضعیت منجر به گوژپشتی میشود.

عوارض: درد، افتادگی سینه، کاهش انعطافپذیری، تخریب مهرهها، ایجاد شانههای گرد و بروزعارضه رو به جلو بودن سر از جمله عوارض این ناهنجاری است. ضمن آنکه مبتلایان به پشت گود در اندامهای فوقانی با محدودیت حرکتی مواجه اند و میزان اتساع پذیری قفسه سینه آنها کاهش می یابد.